Рассчитана на рядового гражданина и не требует от начинающих особенных возможностей.Занятия по рукопашному бою имеют практический характер и проводятся по четырем основным направлениям:

• техническая подготовка (обучение ударов, блоков, серий, связок, комбинаций, приемов);
• физическая подготовка (развитие и совершенствование специальных физических качеств);
• психологическая подготовка (развитие психологических и воспитание волевых качеств);
• тактическая подготовка (умение правильно применять свой технический арсенал согласно своим психофизическим возможностям).

Каждое занятие по рукопашному бою свимера состоит из трех частей:

• подготовительная (10 минут) – упражнения общего развития, упражнения самостраховки;
• основная часть (40 минут) – изучение приемов и действий, тренировка с партнером; еще 30 минут – тренировка на специальных снарядах и тренажерах;
• заключительная часть (10 минут) – дыхательные упражнения, упражнения для гибкости, релаксация, психотренинг.