Рассчитана на рядового гражданина и не требует от начинающих особенных возможностей.Занятия по рукопашному бою имеют практический характер и проводятся по четырем основным направлениям:
- техническая подготовка (обучение ударов, блоков, серий, связок, комбинаций, приемов);
- физическая подготовка (развитие и совершенствование специальных физических качеств);
- психологическая подготовка (развитие психологических и воспитание волевых качеств);
- тактическая подготовка (умение правильно применять свой технический арсенал согласно своим психофизическим возможностям).
Каждое занятие по рукопашному бою свимера состоит из трех частей:
- подготовительная (10 минут) – упражнения общего развития, упражнения самостраховки;
- основная часть (40 минут) – изучение приемов и действий, тренировка с партнером; еще 30 минут – тренировка на специальных снарядах и тренажерах;
- заключительная часть (10 минут) – дыхательные упражнения, упражнения для гибкости, релаксация, психотренинг.