Розрахована на пересічного громадянина і не потребує від початківців особливих можливостей.
Заняття з рукопашного бою мають практичний характер і проводяться за чотирма основними напрямками:

• технічна підготовка (навчання ударів, блоків, серій, зв’язок, комбінацій, прийомів);
• фізична підготовка (розвиток та вдосконалення спеціальних фізичних здібностей);
• психологічна підготовка (розвиток психологічних і виховання вольових якостей);
• тактична підготовка (вміння правильно застосовувати свій технічний арсенал на основі своїх психофізичних можливостей).

Кожне заняття з рукопашного бою свімери складається з трьох частин:

• підготовча (10 хвилин) – вправи загального розвитку, вправи самострахування;
• основна частина (40 хвилин) – вивчення прийомів і дій, тренування з партнером;
• ще 30 хвилин – тренування на спеціальних снарядах і тренажерах;
• заключна частина (10 хвилин) – дихальні вправи, вправи для гнучкості, релаксація, психотренінг.